FIT-GYMNASTIK

Fitness und Kondition	Montag	19.30-21.00	Schopenhauerstraße 79/1.St.	Mag. Bernhard Krauskopf
Bodywork	Dienstag	18.50-19.50	Scheibenbergstraße 63	Mag. Eva Tagesen
Herrengymnastik mit  Basketball	Mittwoch	19.00-20.45	Schopenhauerstraße 81	Dr. Peter Riedl
Bauch-Bein-Po	Mittwoch	19.40-20.45	Schopenhauerstraße 79/Part.	Susanne Förtsch
Bauch-Bein-Po mit Stretching	Donnerstag	18.50-19.50	Scheibenbergstraße 63	Mag. Eva Tagesen
Happy Hour -     Freude an Rhythmus     und Gymnastik	Donnerstag	19.30-20.30	Schopenhauerstraße 79/1.St.	Susen Mayer

trägt das Qualitätssiegel "Fit für Österreich"

Fitness und Kondition:

Beschreibung:
Bei dieser Gymnastikeinheit mit Musik darf ruhig ein wenig geschwitzt werden! Wir starten immer mit einem ca. 15-minütigen, anstrengenden Aufwärmprogramm (Laufen, Springen, Mobilisation der Gelenke). Danach kommt ein Kräftigungsteil, bei dem der ganze Körper durchgearbeitet wird - Schwerpunkt wird dabei v.a. auf die Kraftausdauer bei den speziellen übungen gelegt. Es geht also darum, eine übung lange durchzuhalten.
Die letzten 15 Minuten gehören dem Stretching (entspannendes Dehnen der vorher belasteten Muskulatur).
Im Winter gehört das Wandsitzen zum Fixprogramm (beginnend mit 30 Sekunden, 3 Monate später endend mit über 2 Minuten), bei dem man versucht, ohne Sessel gegen die Wand zu sitzen (Kraftausdauer Oberschenkelmuskulatur - Vorbereitung Skifahren)
Jeweils 2-3x im Semester gibt es das Spezialprogramm Zirkeltraining (intensive Belastungen mit hoher Frequenz und Zusatzgeräten) sowie Stepp-Aerobic (Steppen mit viel Arm-Beinkoordination, sehr anstrengend).

Leiter:

Mag. Bernhard Krauskopf Fit-Gymnastik "Fitness & Kondition", Waldlauf mit Stretching Sportlehrer

Fotos:

Bauch-Bein-Po:

Beschreibung Bauch-Bein-Po:
Der Name ist Programm! Im Mittelpunkt unserer BBP-Stunden stehen kräftigende Übungen für Bauch, Beine und Po - ideal, um diese Körperpartien zu straffen und zu formen. Ein Warm-up zu flotter Musik bringt Sie und Ihre Muskeln zu Beginn der Stunde auf die richtige Betriebstemperatur. Und damit Sie sich auf ein richtig abwechslungsreiches Bauch-Bein-Po-Training freuen können, nehmen wir zwischendurch auch mal Zusatzgeräte wie Theraband, Ball oder Gymnastik-Stab zur Hand. Übungen zur Mobilisation und Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie ein sanftes Stretching runden jede BBP-Einheit ab.

Durch das Trainieren der Beckenbodenmuskulatur werden die gesamte Körperaufrichtung, das Bewegungssystem, die Organe, sowie das körperliche und seelische Wohlbefinden verbessert und gestärkt. Ausserdem kann vielfachen Beschwerden des Rückens, der Gelenke und der Organe vorgebeugt werden. Es hilft besonders Frauen nach Schwangerschaft und Geburt, ist aber generell, auch für sportlich aktive Menschen, wertvoll

Leiterinnen:

Fotos:

Herrengymnastik:

Beschreibung:
Die Philosophie: Ziel ist die Erhaltung der Fitness, der sportlichen Beweglichkeit und der allgemeinen Kondition unter besonderer Berücksichtigung von Wirbelsäule, Bauch- und Rückenmuskeln. Es geht dabei nicht um sportlichen Wettstreit, sondern jeder setzt für sich Maßstäbe, die er erreichen möchte.
Die Übungseinheit  besteht aus 5 Teilen:
- Aufwärmen: langsames Laufen, verbunden mit Bewegung der Arme, Schultern und Beine, dann Gehen mit weiteren Arm- und Beinbewegungen.
- Mobilisieren:  Bewegungen ‚vom Scheitel bis zur Sohle’ im Stehen und auf der Matte, um die Muskel für die folgende Gymnastik weich und geschmeidig zu machen.
- Kreislauf: schnelles Laufen oder Springen am Stand um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
- Gymnastik: besteht im wesentlichen aus zwei Teilen, nämlich Kräftigen und Dehnen. Die Kräftigungsübungen umfassen besonders die Bereiche Bauch- und Rückenmuskel, Schultern, Oberschenkel und Unterschenkel (mit Schwerpunkt Bauchmuskel). Die Dehnungsübungen umfassen vor allem Brust- und Schultermuskel sowie Oberschenkel- und Wadenmuskel.
- Basketball: Zum Abschluss und Ausklang gibt es noch ein Basketballspiel.
Das Programm ermöglicht ein erfreuliches Nebeneinander zwischen älteren und jüngeren, beweglicheren und weniger beweglichen, kräftigeren und weniger kräftigen Teilnehmern. Die meisten von ihnen sind schon lange Zeit dabei und haben in dieser Zeit eine schöne Gemeinschaft gebildet, in der sich aber auch Neulinge sehr schnell wohlgefühlt haben. Bei uns sind Jung und Alt - egal ob mit 20, 50 oder 80 Jahren - herzlich willkommen!

Leiter:

Dr. Peter RIEDL Fit-Gymnastik "Herrengymnastik"

Fotos:

Bodywork / Bauch-Bein-Po mit Stretching

Beschreibung Bodywork:
Nach einem flotten Aufwärmteil mit Lauf-, Sprung- und Schrittkombinationen trainieren wir unseren gesamten Körper mit Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Am Schluss entspannen wir mit Muskeldehnungsübungen.
Für alle geeignet, die sich gerne zu Musik bewegen und auch ein bisschen schwitzen wollen.

Beschreibung Bauch-Bein-Po mit Stretching:
Zu Beginn machen wir ein kurzes "Warming up" am Platz mit Schritt -und Koordinationsübungen. Nach einem Workout mit Schwerpunkt Bauch, Bein, Po und Einheiten von Pilates und Callanetics relaxen wir bei entspannenden Stretchingübungen!
Für alle, die für eine straffere Figur auch ein bisschen arbeiten wollen.

Leiterin:

Fotos:

Happy Hour -        Freude an Rhythmus        und Gymnastik

Donnerstag

19.45-20.45

Schopenhauerstraße 79/1.St.

Susen Mayer

Beschreibung:
Happy Hour ist eine rhythmische Gymnastikstunde mit flotter und guter
Musik und 50 Minuten Spaß! In dieser Stunde möchten wir mit Übungen zur
Verbesserung der Koordination und Ganzkörperkräftigung, Warm up zur
Erwärmung der Muskulatur und Herz-Kreislauftraining sowie Kräftigung des
Körpers mit oder ohne Geräte die Fitness steigern. Mit dynamischen Koordi-
nations-, Atmungs- und Entspannungstechniken sowie Stretching wird die
Stunde beendet.
Voraussetzungen: Lust und Freude an der Bewegung.
Ziel: Verbesserung der Kraftausdauer, Förderung der Koordination in Berei-
chen Gleichgewicht, Reaktion, Rhythmus und Orientierung.

Leiterin:

Ort:

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